Dziś pączek “nie idzie w boczki”. Spalisz go szybciej, niż myślisz

Szukaj w serwisie…
Szukaj

Pieniądze
Pączek z lukrem równa się kilogram truskawek. Ekspertka radzi, jak nie przesadzić
Dziś pączek “nie idzie w boczki”. Spalisz go szybciej, niż myślisz

Monika Folaron
Dziennikarka działu Pieniądze

Data utworzenia: 12 lutego 2026, 5:29.
Udostępnij
Puchaty, złocisty, miękki, pachnący i koniecznie z paseczkiem na boku — pączek w tłusty czwartek nie jest zwykłym ciastkiem. To symbol tradycji, przyjemności i… prawdziwa bomba kaloryczna. Ale warto wiedzieć, co naprawdę kryje się w tej niepozornej, słodkiej kulce. Jak wylicza “Faktowi” Marta Niziołek — dietetyk kliniczny, klasyczny pączek z lukrem lub cukrem o masie 75 g to średnio około 320 kcal. Dla porównania — to energetyczny odpowiednik… kilograma truskawek.

Tłusty czwartek to jedno z ulubionych świąt Polaków: starszych, i młodszych. Tradycja nakazuje zjeść jednego pączka, ma to przynieść szczęście.
Tłusty czwartek to jedno z ulubionych świąt Polaków: starszych, i młodszych. Tradycja nakazuje zjeść jednego pączka, ma to przynieść szczęście. Foto: 123RF/123RF
W tłusty czwartek nikt nie myśli o kaloriach. To dzień, w którym wierzymy w to, że “nie idzie w boczki”. Na wszelki wypadek podpowiadamy, co zrobić, żeby spożytkować energię z tych puchatych kulek.

Nie każdy pączek jest taki sam. Klasyczny pączek z lukrem lub cukrem o masie 75 g dostarcza średnio około 320 kcal. Pączek z marmoladą o tej samej wadze (75 g) ma około 255 kcal — mniej niż klasyczny z lukrem, ale nadal sporo. — To jak porcja jogurtu naturalnego z bananem albo kilka kanapek z dżemem —podkreśla nasza ekspertka.

A co z popularnymi pączkami hiszpańskimi, czyli tzw. gniazdkami? Jedno gniazdko waży około 30 g i dostarcza ok. 120 kcal. To odpowiednik średniego jabłka lub małej garści orzechów.

Coraz częściej sięgamy też po mini pączki. Jeden taki maluch (10 g) to ok. 40 kcal. Wydaje się niewiele? Uwaga — kilka zjedzonych “przy okazji” szybko dorównuje pełnowymiarowemu pączkowi!

Organizm musi później spalić to, co zjadł. Marta Niziołek wylicza, ile aktywności potrzeba, by pozbyć się kalorii po pączku:

Klasyczny pączek z lukrem lub cukrem (ok. 320 kcal):

— ok. 20 minut bardzo szybkiego biegania
— ok. 30 minut pływania stylem klasycznym
— ok. 40 minut jazdy na rowerze
— ponad 75 minut energicznego marszu

Pączek z marmoladą (ok. 255 kcal):

— ok. 15 minut biegania
— ok. 20 minut pływania
— ok. 30 minut jazdy na rowerze
— ok. 60 minut szybkiego spaceru
Pączek hiszpański typu “gniazdko” (ok. 120 kcal):

— 7–8 minut intensywnego biegu
— ok. 10 minut pływania
— ok. 15 minut jazdy na rowerze
— ok. 30 minut energicznego marszu
Mini pączek (ok. 40 kcal):

— ok. 2 minuty szybkiego biegu
— ok. 3 minuty pływania
— ok. 5 minut jazdy na rowerze
— ok. 10 minut szybkiego spaceru
Jak pokazują wyliczenia, każdy pączek to nie tylko słodka przyjemność, ale też konkretna dawka energii, którą organizm musi później wykorzystać.